Phòng ngừa bệnh tim mạch

QĐND - Bệnh tim mạch được ví như "kẻ giết người số một". Căng thẳng, lối sống thất thường, thói quen ăn uống tùy tiện và lười tập thể dục là các yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu như trước đây, đối tượng của căn bệnh này là những người lớn tuổi, thì nay đang có chiều hướng tấn công cả những người trung niên.

Theo tổng kết từ các bác sĩ chuyên khoa, để không trở thành nạn nhân của bệnh tim mạch, mỗi người cần kiểm tra sức khỏe định kỳ, nên bắt đầu ở tuổi 20. Đầu tiên hãy kiểm tra huyết áp, cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo ít nhất 2 năm/lần. Kế đến kiểm tra cholesterol 5 năm/lần (thực hiện thường xuyên hơn khi đến 45 tuổi đối với đàn ông và 50 tuổi đối với phụ nữ). Cùng với đó, nên xét nghiệm đường huyết 3 năm/lần, bắt đầu từ tuổi 45. Nếu thấy xuất hiện các triệu chứng của bệnh tim, như: Gặp khó khăn trong vận động, mệt mỏi bất thường, lo lắng, khó tiêu hoặc khó thở, cần kịp thời gặp bác sĩ chuyên khoa để có hướng điều trị thích hợp.

Việc tập thở và các kỹ thuật khác như yoga, thiền... cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy, mức độ căng thẳng cao làm tăng rủi ro bị bệnh huyết áp và béo phì. Căng thẳng khiến tim đập nhanh, mạnh và huyết áp cũng tăng lên. Vận động thường xuyên cũng là biện pháp hữu hiệu để phòng ngừa bệnh tim mạch. Việc cố ép mình tập luyện một môn thể thao nào đó (với thời gian quy định 1 hoặc 2 giờ trong ngày) không hiệu quả bằng hằng ngày thong thả đi bộ từ 10 đến 15 phút. Nghiên cứu cho thấy, đi bộ 10.000 bước một ngày tương đương với 45-60 phút tập aerobic. 

Một điều cũng hết sức cần thiết trong phòng ngừa bệnh là không nên hút thuốc lá, bởi nó không chỉ gây tổn hại cho phổi mà còn làm ảnh hưởng đến tim. Mặc dù chỉ hút 1-2 điếu một ngày, nhưng hậu quả mà quả tim gánh chịu rất nặng nề. Đi đôi với việc bỏ hút thuốc lá thì nên uống thêm thuốc bổ, trong đó vitamin D rất cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh vì nó có nhiệm vụ “quản lý” can-xi trong cơ thể. Vitamin D không chỉ tốt đối với xương mà còn cả cơ bắp và các mô.