Chia sẻ với phóng viên Báo Quân đội nhân dân, Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Mạnh Thắng, Chủ tịch Hội Y học thể thao Việt Nam cho biết, khi thời tiết chuyển mùa, mỗi người cần chủ động điều chỉnh thời gian, cường độ và phương pháp tập luyện phù hợp. Một trong những lưu ý quan trọng nhất là lựa chọn thời điểm tập. Vào những ngày có mưa phùn, sương mù dày đặc hoặc nhiệt độ xuống thấp, người dân không nên ra ngoài tập quá sớm. Sương mù chứa nhiều hạt bụi mịn và độ ẩm cao, có thể gây kích ứng đường hô hấp, đặc biệt đối với người mắc bệnh hen suyễn, viêm phế quản hoặc các bệnh tim mạch. Mọi người nên chờ khi mặt trời lên để tập luyện TDTT, vì khi đó nhiệt độ ổn định hơn để hạn chế nguy cơ nhiễm lạnh và các bệnh về hô hấp.

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Mạnh Thắng lưu ý, đối với người cao tuổi hoặc người có bệnh nền như tăng huyết áp, tim mạch, đái tháo đường, việc tập luyện cần được thực hiện nhẹ nhàng và phù hợp với tình trạng sức khỏe. Những bài tập như đi bộ, dưỡng sinh, thái cực quyền hoặc các bài vận động trong nhà sẽ an toàn hơn so với các môn đòi hỏi cường độ cao. Nếu thời tiết lạnh hoặc mưa kéo dài, nên ưu tiên tập trong nhà thay vì cố gắng duy trì thói quen tập ngoài trời. Bên cạnh việc lựa chọn thời gian tập hợp lý, khởi động đúng cách là yếu tố quyết định giúp phòng chấn thương.

Pickleball đang là môn thể thao được nhiều người ưa thích tập luyện. Ảnh: CHÍ DŨNG

Dù ở bất kỳ độ tuổi nào hay tham gia môn thể thao nào, người tập TDTT cũng cần dành từ 10 đến 15 phút để làm nóng cơ thể. Quá trình khởi động giúp hệ cơ, gân, dây chằng và khớp chuyển từ trạng thái nghỉ sang vận động, tăng tuần hoàn máu, nâng cao độ linh hoạt và giảm nguy cơ căng cơ, bong gân hoặc rách cơ. Không ít người tham gia theo phong trào nhưng chưa được hướng dẫn kỹ thuật bài bản, bỏ qua khâu khởi động hoặc tập luyện quá sức, dẫn đến những chấn thương đáng tiếc. Vì thế, trước khi tập luyện, mọi người nên tìm hiểu kỹ về đặc điểm của môn thể thao, tập đúng kỹ thuật và tăng dần cường độ phù hợp với thể trạng nhằm hạn chế rủi ro. 

Theo Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Mạnh Thắng, trong tập luyện TDTT, chế độ dinh dưỡng và bổ sung nước không thể xem nhẹ. Nhiều người cho rằng thời tiết mát mẻ sẽ ít mất nước nên không cần uống nhiều nước. Thực tế, cơ thể vẫn tiêu hao một lượng lớn nước và chất điện giải thông qua mồ hôi trong quá trình vận động. Vì vậy, trước khi tập có thể uống một cốc nước ấm để giúp cơ thể thích nghi với quá trình vận động và thúc đẩy tuần hoàn máu. Trong khi tập, cần bổ sung nước từng ngụm nhỏ, không đợi đến khi khát mới uống. Với các buổi tập kéo dài hoặc cường độ cao, nên sử dụng thêm nước điện giải để bù lượng khoáng chất đã mất, góp phần phòng ngừa chuột rút và mệt mỏi. “Sau khi kết thúc buổi tập, nhiều người có thói quen đứng nghỉ ngay ở nơi nhiều gió hoặc cởi bỏ áo khi cơ thể còn đẫm mồ hôi. Đây là sai lầm phổ biến trong thời điểm giao mùa. Khi cơ thể vừa vận động xong, các mạch máu vẫn đang giãn, nếu gặp gió lạnh đột ngột sẽ làm tăng nguy cơ cảm lạnh, viêm đường hô hấp, thậm chí có thể dẫn đến các biến cố tim mạch. Người tập nên vào nơi kín gió, lau khô mồ hôi, mặc thêm áo giữ ấm nếu cần, sau đó uống nước ấm hoặc nước điện giải và nghỉ ngơi trước khi trở về sinh hoạt bình thường”, Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Mạnh Thắng nhấn mạnh.

Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sau tập luyện cũng rất cần thiết. Các thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất cùng các chất điện giải như kali, canxi sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, giảm đau mỏi cơ và tái tạo năng lượng sau quá trình vận động. Khi mỗi người biết lắng nghe cơ thể và tập luyện khoa học, TDTT sẽ thực sự trở thành "liều thuốc" giúp nâng cao thể chất, tăng cường sức đề kháng và xây dựng một lối sống khỏe mạnh trong mọi điều kiện thời tiết.